भात अशाप्रकारे खाल तर तुमचं वजन

खूप लोकांचा असा समज आहे की भात खाल्ल्याने वजन वाढते त्यामुळे लोकांना प्रश्न पडतो की भात खावा की न वखावा.तुमचं वजन वाढत की कमी होते हे भात आपण कोणत्या पद्धतीने खातो यावर अवलंबून आहे.भात बनवताना तेल किंवा तूप टाळावे, त्यामुळे तांदळातील कॅलरीचे प्रमाण वाढते त्यामुळे आपल्याला हवे असणार पोषकतत्वे नष्ट होतात .तांदळातील कॅलरीज वाढल्याने वजन वाढू शकते.भात अशाप्रकारे खाल तर तुमचं वजन कधीच वाढणार नाही.

भाताबरोबर वेगवेगळ्या डाळी खाव्यात जेणेकरून आपल्या शरीराला हवे ते पोषक तत्त्वे मिळतात. भात करताना तुमच्या आवडत्या भाज्या सोबत बनवावा, भाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात लोह व जीवनसत्त्वे असतात त्यामुळे त्यातून कॅलरी कमी प्रमाणात मिळतात. डाळी मिक्स करून तुम्ही खिचडी सुद्धा बनू शकतात मूग, मसूर, तूर,चवळी यासारख्या डाळीचे वरण करून ते भातासोबत खाऊ शकतात. जेवताना हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश अधिक करावा.

तांदूळ करताना शक्यतो हातसडीचा तांदूळ करावा. हातसडीच्या तांदळाचा मध्ये नैसर्गिक गुणधर्म असतात ब्राउन राईस वापरावा ,जे लोक जास्त शारीरिक श्रम करतात ,व्यायाम करतात त्यांनी दररोज भात खायला काही हरकत नाही .भात खातांना त्यांचे प्रमाण मोजकच असावे .

ब्राऊन राईस खाण्याचे फायदे

मधुमेह : ब्राउन राईस मध्ये फायबर आणि आवश्यक पॉलिफेनॉल जास्त प्रमाणातअसतात. हे एक कर्बोदक आहे जे तांदळा मध्ये असलेल्या साखरे पासून मुक्त होण्यास मदत करते, म्हणूनच आपल्याला निरोगी ठेवते.

हाडांचे आरोग्य सुधारते : ब्राउन राईस हाडांचे आरोग्य राखण्यास मदत करते. हे मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमने समृद्ध आहे जे हाडे मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य: ब्राउन राईस रक्तवाहिन्यांमधील अडथळा रोखण्यास मदत करते. यात सेलेनियम देखील आहे जो आपल्या हृदयासाठी चांगला आहे, यामुळे उच् रक्तदाब आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांसारख्या हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत होते.

पाचन आरोग्य: उच्च फायबर सामग्रीमुळे ते आतड्यांसंबंधी कार्य नियमित करते आणि आम्ल शोषण्यास प्रतिबंधित करते आणि त्यामुळे पचन प्रक्रिया सुलभ होते.

वजन कमी करण्यास मदत करते : यात मॅंगनीज आणि फॉस्फरस समाविष्ट आहे, जे आपल्या शरीराच्या चरबीचे संश्लेषण आणि लठ्ठपणा नियंत्रित करण्यास मदत करते. तिची उच्च फायबर सामग्री आपल्याला जास्त काळ परिपूर्ण ठेवते आणि .

मेटाबोलिक सिंड्रोमची जोखीम कमी करते: ताजी अभ्यासानुसार फायबरचे प्रमाण जास्त असलेले धान्य खाणे आणि ब्राउन राईससारख्या ग्लाइसेमिक सामग्रीचे प्रमाण कमी केल्याने चयापचय सिंड्रोम होण्याचा धोका कमी होतो.

कोलेस्टेरॉल कमी करते: ब्राउन राईस मध्ये असलेले तेल एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी मोठ्या प्रमाणात कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. यामुळे ब्राउन राईस आहारातील एक आरोग्यदायी धान्य बनतो. तपकिरी तांदळामधील फायबर पाचन तंत्रामध्ये कोलेस्ट्रॉलला बांधते आणि त्यास उत्सर्जन करण्यास मदत करते.भात अशाप्रकारे खाल तर तुमचं वजन कधीच वाढणार नाही.

उर्जा वाढवते: ब्राउन राईस मध्ये मॅग्नेशियम असते जे आपल्या उर्जा वाढविण्यात मदत करते. हे कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने उर्जेमध्ये रूपांतरित करते, जे आपल्याला बर्‍याच काळासाठी सक्रिय ठेवते.

also read Homemade face pack in marathi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *